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高考前，你压力大吗？
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来源：张剑臣发布时间：2014/5/28 16:22:27 浏览人次：4175
高考前，你压力大吗？专家教你减压小妙招作者：记者李超来源：邵阳日报字数：1084 距离高考还有十天。每年临近高考，受备考的氛围、成绩的浮动、准备不充分等原因的影响，一些考生自觉或不自觉地让自己产生了较大的心理压力，甚至造成成绩的下滑，而成绩的下滑又让心理的压力更大，从而陷入了恶性循环。其实，在高考前，考生们的心理难免出现一些波动，甚至出现焦虑、浮躁、敏感多疑等心理。而高考却又要求考生能够有积极的心态。那么，在备考期间，考生们又该如何调整心态，以最好的状态迎接高考呢？市一中心理学教师张剑臣建议：一、改变认知。考生们应该明白，紧张和焦虑是普遍存在的，不是只有自己才有，只是紧张焦虑的程度不同而已。心理学的研究发现，一定程度的紧张和焦虑能帮助考生发挥出超常的水平，但过度的紧张和担心不利于考生正常水平的发挥，因此，考生们应该尝试降低自己的焦虑水平。二、保持平常心。考生应该在考前把所有知识梳理一遍，让自己安心，同时给自己“我会的都会考，我不会的都不会考”这样的积极暗示。当然，在考试中，一旦出现自己不会的题目，也不用着急，考生可以暗想：谁都不能答满分，我只要把我会的写好、写完整，也会成功的。”这样一来，紧张自然会有所缓解。三、调整好生物钟。考前这几天，考生应该按照高考的时间进行复习或做题，形成条件反射，给自己一个心理适应的过程。四、掌握必要的应试技巧。剩下的几天，考生可总结一下所有学科、所有题型的应试策略及自己的解题方法，避免出现不必要的丢分现象。五、掌握一些适合自己的放松方式。考前这段时间，考生应尽量采取一些较为平和的运动方式，避免因剧烈运动造成意外伤害，从而影响高考。相关链接家长的“五要”“五不要” 在鼓励学生们调整心态的同时，张剑臣也给家长们提出了一些建议，概括而言，即“五要”和“五不要”。 “五要”：一要情绪稳定。家长稳定的情绪能形成感染、暗示等心理机制，有助于考生情绪的稳定。二要心情愉快。家长对孩子考试充满信心，家庭气氛好，会对考生产生积极的影响，有利于强化考生的自信心。三要平静应对。这有利于减轻考生来自家长方面的压力，使他们轻轻松松上考场，认认真真做答卷；四要注意饮食卫生。按照科学的饮食规律，制定菜谱，让孩子体力充沛、精神抖擞地参加高考；五要做好必要的督促检查。对孩子的文具、准考证等用品做必要的提醒，对去考场的路线、赴考场时间做必要的规划。 “五不要”：一不要制定每门科目的分数指标。二不要规定孩子考什么档次的大学。三不要按自己的意愿强制孩子报志愿。考试前夕及考试期间，家长最好不要和孩子谈报志愿的事。四不要强行送考。不经孩子同意送考，反而不利于孩子考试信心的增强。五不要在考试期间打听孩子考试情况，否则易引起孩子情绪波动。 http://epaper.shaoyangnews.net/epaper/syrb/html/2014/05/28/03/03_36.htm（来源：邵阳日报，2014-5-28）

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